癌症是世界上最可怕的疾病之一。然而，英国科学家和医生指出，每10个癌症病例中有4个可以预防。最近的研究表明，每周喝两罐含糖饮料可以使患癌症的风险增加18%，但不仅仅是少喝两罐含糖饮料就能降低我们患某些癌症的风险。以下是研究者披露的20种降低风险的简单方法。
这些年来，科学家们对减少癌症患病率做了很多研究。 哪些方法是简单易行、可以马上实施的呢？ 以下是英国媒体今年9月披露的妙招， 从喝啤酒到戴橡胶手套…… 这20种生活妙招不妨一试。
01 笑一笑
常说笑是最好的药。研究表明，这是真的——因为咯咯笑可以增强免疫系统，并能缓解压力，释放荷尔蒙。另外，笑还被证明能刺激人体产生富有杀伤力的细胞，这有助于对抗癌症。笑，就是最好的借口，你可以狂看自己喜欢的喜剧表演了。
02 适度喝啤酒
令人惊讶的是，适度饮酒，尤其是喝啤酒，对健康有一定的好处。这是因为啤酒可能对幽门螺杆菌有保护作用，而幽门螺杆菌与溃疡、胃癌都有关系。然而，最好只喝一杯酒，因为每天喝两杯以上的酒会增加你患上口腔癌、咽喉癌、食道癌和肝癌的风险。甚至有些女性每天喝一杯酒也会使患乳腺癌的风险增加10%。
03 四处走走
我们中的许多人常常坐在电脑前工作，一坐就是一天。研究表明，长时间坐着，会增加患癌症的风险——特别是子宫、肠道和肺。令人震惊的是，每多坐两个小时，风险就会上升10%。即使是那些活跃的人，也无法弥补他们长时间坐带来的坏处——因为不管他们做了多少运动，久坐的影响还是无法避免。
04 忽略甜食
天气炎热可能会让你伸手去拿冰淇淋，但试着忽略你对甜食的渴望。研究表明，高糖容易导致细胞生长异常。根据世界卫生组织的数据，甜食还会让你发胖——这是导致癌症的主要原因之一。
05 控制体重
在英国，至少每20个癌症中就有一个与超重有关。减肥被认为是继戒烟之后最重要的、可避免癌症的因素。这是因为，超重者的脂肪组织会产生过高的激素，如雌激素和胰岛素，这会增加患某些癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和胰腺癌。然而，胖了也没有必要害怕。因为只要你足够投入进行减肥，研究表明，减掉20磅就可以使你患癌风险降低10%。
06 搞清洁时使用橡胶手套
你可能会认为，保持房子干净整洁，是预防疾病和抑制细菌的关键。但别忘记，一些家用清洁产品包含有毒化学物质，可能导致癌症——包括邻苯二甲酸盐、石油溶剂和甲醛。因此，最好避免使用强溶剂，排水清洁剂或清洁剂，因为如果不戴橡胶手套，这些清洁剂很容易被皮肤吸收进入人体。相反，尝试使用更多的天然产品，如小苏打和醋，这样既环保又健康。
07 每天喝咖啡
确保你有足够的水果和蔬菜，这很重要。但研究表明，与不喝咖啡的人相比，每天喝咖啡或者含咖啡因饮料的人，患脑癌的风险降低了40%。除此之外，咖啡的摄入也降低患口腔癌和喉癌的风险。
08 在肉上涂酱料
把肉放在高温下腌制、煎炸或烧烤，会产生多种与癌症有关的化学物质。然而，来自美国癌症研究所的研究人员发现，在肉上涂上腌料，可以防止肉与火焰直接接触，从而减少致癌化学物质的产生。所以，不管你是否喜欢酱料，都可以在厨房里发挥创意，尝试一些抹上酱料的肉了。
09 在完全黑暗的环境中睡觉
是时候放下夜光灯，把窗帘放下来了。因为，在完全黑暗中睡眠，可以增进睡眠激素——褪黑素的健康水平，有益于阻止某些癌症的生长。这一点尤为重要：许多研究发现，在夜间，如果长时间暴露在人造光下，会增加患乳腺癌和前列腺癌的风险，因为压力荷尔蒙皮质醇的含量越高，免疫系统就越会受到抑制。所以，夜班工作者面临的患病风险最大。
10 晒太阳
每天接触10-15分钟的阳光，有助于帮助摄入维生素D。晒太阳不仅可以有效改善情绪，而且研究人员还发现，血液中维生素D含量高的妇女，患癌风险比含量低的妇女少67%。当然，要注意防嗮。
11 多喝水
多饮水有很多好处，从减肥到清洁皮肤，喝水益处多多。研究表明，多喝水也有助于降低患膀胱癌的风险——通过稀释尿液中致癌药物的浓度，能使其更快地从膀胱中排出。你可以通过检查你是否有规律地去厕所，检测尿液颜色，来测试你是否饮用了足够的水。
12 吃坚果
每天吃一些坚果，可以帮助你降低膀胱、肺和肠的患癌几率。坚果是硒元素的重要来源，也是一种抗氧化剂，可以降低患癌风险。
13 多吃大蒜
大蒜可能不适合每个人的口味，但食用大蒜会使胃癌的几率降低12倍。这是因为大蒜球茎中含有硫化合物，人们认为硫化合物能刺激免疫系统抵御癌症。其实增加大蒜的摄入量并不难，因为你可以把它添加到汤中，或用来拌薯条，甚至拌意大利面。
14 冷藏水果
研究表明，相比室温下的水果，冷藏的水果含有更多的抗癌物质。例如，冰箱中储存的番茄和辣椒往往含有双倍的甜菜色素和高达20倍的番茄红素，这两者都与较低的癌症发病率有关。
15 去看牙医
良好的口腔卫生是预防头颈癌的关键，所以每天刷牙和使用牙线非常重要。定期检查可以帮助你发现口腔或喉咙里发生的任何异样。如果你的口腔疼痛无法治愈，喉咙痛或嘶哑不能消失，或者吞咽困难，建议你去看牙医或其他医生。
16 保护头部
仅仅靠防晒霜并不足以保护你免受阳光伤害。因此，重要的是要确保你穿着合适的衣服，尤其是戴一顶帽子。黑色素瘤容易出现在身体的任何地方，但研究人员发现，头皮或颈部的皮肤癌患者，其死亡率几乎是身体其他部位患癌者的两倍。
17 少吃红肉
如果想避开对肠道有害的致癌物，建议少吃红肉。专家建议，每周只吃500克左右的肉。
18 适当活动
你不需要当运动超人，只要30分钟的适度锻炼，就很容易使患癌风险减半。不管多忙，多做些容易实施的运动，哪怕是步行去上班还是打扫房子。
19 避开蜡烛烟雾
我们都知道抽烟对健康有害。然而，来自香味蜡烛的烟雾也会引发危险。研究人员发现，当蜡烛中的空气清新剂柠檬烯释放到空气中时，它与臭氧反应并产生甲醛。
20 做好上述事
如果你不打算让身体变差，上述这些是你应该做的，努力让自己过健康的生活吧。
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